Günlük Ev İşleri ve Kısa Yoğun Egzersizlerle Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam
Yeni yapılan araştırmalar, günlük yaşamda yapılan küçük ve kısa süreli hareketlerin bile yaşam kalitesini artırıp, ömrü uzatabileceğini gösteriyor. Özellikle ev işleri gibi rutin aktivitelerde, kısa ama yoğun yürüyüşler veya hareketler, ciddi sağlık faydaları sağlayabilir. Sidney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis liderliğindeki çalışma, günlük toplam 5 dakika yüksek yoğunlukta ya da 25 dakika orta yoğunlukta hareket edilen bir günün, kalp hastalıkları ve erken ölüm risklerini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor.
Bu sonuçlar, 62 yaş ortalamasıyla yaklaşık 24 bin kişinin yaklaşık 7 gün boyunca bileklerine takılan ivmeölçerler aracılığıyla hareketlerini izlenerek elde edilmiştir. Araştırmanın bulguları, düzenli egzersiz yapmayan kişiler için özellikle faydalı olup, ev işleri, merdiven çıkma veya kısa yürüyüşler gibi günlük hareketlerin bile sağlık açısından büyük farklar yaratabileceğini gösteriyor.
Sağlığı Destekleyen Kısa ve Yoğun Hareketler
Günde sadece birkaç dakikalık yüksek yoğunlukta hareketler, kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabilir. Çalışma, bu hareketlerin toplam gün içindeki faydasını ölçerken, hareketin süresi ve yoğunluğu ne olursa olsun sağlık kazanımlarını vurguluyor. Öncelikle, spor yapma imkanları sınırlı olanlar için, günlük yaşamda yapılan orta ve yüksek yoğunluklu hareketleri artırmak, kardiyovasküler sağlık açısından oldukça uygun bir yöntem olabilir.
Bilim insanları, bu bulguların, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanamayan kişiler için yeni bir motivasyon kaynağı oluşturduğunu belirtiyor. Günlük etkinliklerdeki küçük değişiklikler bile, sağlıklı yaşam seviyesi ve uzun ömür açısından önemli katkılar sağlayabilir.
