Paketten uzak durup sağlıklı yaşamın kapılarını aralayın: Bırakmamız gereken alışkanlıklar

Günümüz yaşam tarzında farkında olmadan birçok alışkanlık, yaşam süremizi olumsuz yönde etkiliyor. Bunları bilinçli bir şekilde terk etmek, hem daha uzun hem de daha sağlıklı bir yaşam sürmek için oldukça önemlidir.

Uzun vadede sağlığımızı tehdit eden ve yaşam kalitemizi düşüren alışkanlıkları tanımak ve bunlardan kurtulmak, yaşam süremizi artırmanın en etkili yollarından biridir.

Cips ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

American Journal of Preventive Medicine'da 2025 yılında yayımlanan araştırma, *aşırı işlenmiş gıdaların* (UPF) tüketiminin erken ölüm riskini artırdığını ortaya koymuştur. Günlük kalorimizin önemli bir bölümünü bu tür gıdalar oluşturuyorsa, bu durum sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Birleşik Krallık'ta yapılan araştırmalar, toplam ölümlerin %14'ünün yüksek UPF tüketimiyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor.

Günde Birkaç Adımda Sağlıklı Bir Yaşama

Fiziksel aktiviteyi ertelemek, uzun ve sağlıklı bir yaşamın önünde engel oluşturur. Günlük rutininize basitçe daha fazla adım eklemek, yaşam kalitenizi artırabilir. Australian Sports Medicine dergisinde yer alan bir çalışmaya göre, hareketsiz yaşam süren kişiler, haftada fazladan yürüdükçe yaklaşık 6,3 saat daha fazla yaşam beklentisine sahip olabilirler. Griffith Üniversitesi'nden Profesör Lennert Veerman, genç yaşta aktif olanların, özellikle 40 yaş üzerindekilerin aktiviteyi artırmasıyla yaklaşık 11 yıl daha uzun yaşayabileceğini vurguluyor.

Alkolün Sağlığa Etkileri

İşte bir diğer önemli nokta: *Hafif veya ılımlı alkol tüketiminin* uzun ömürle ilişkili olduğu düşüncesi yanlış olabilir. Kanada Victoria Üniversitesi, yaptığı araştırmada, ılımlı alkol alımının potansiyel sağlık faydalarının yanıltıcı olabileceğini açıkladı. Ayrıca JAMA Network Open'da yayımlanan çalışmalar, bu tür tüketimin uzun yaşamla doğrudan bağlantısının olmadığını gösteriyor. Lancet'in 600.000 içicisinde yaptığı araştırma ise, haftalık 5-10 içki içmenin ömrü birkaç ay kısaltabileceğine işaret ediyor. Daha fazla içki, yani haftada 10-15 kadeh, yaşam süresini 1-2 yıl azaltabilir.

Sigaradan Kolayca Vazgeçmek

Sigara içmek sadece sürekli değil, *ara sıra* içmek bile sağlığımıza zarar veriyor. University College London’un yaptığı araştırma, her bir sigaranın yaşam süresini yaklaşık 20 dakika kısalttığını ortaya koymuştur; bu da 20 sigara içmenin toplamda yaklaşık yedi saatlik yaşam kaybına neden olabileceğini gösteriyor. Sigara bırakma süreci, yaşam kalitenizi hızla artırabilir; örneğin, günlük 10 sigara içen biri, sigarayı bıraktığında yaklaşık bir hafta içinde bir günlük yaşam kaybını önleyebilir. Uzmanlar, "Ne kadar erken bırakılırsa, o kadar çok fayda sağlar" diyerek, sigarayı ne zaman bırakırsa bıraksın, sağlığın olumlu yönde etkilenmeye başlayacağını belirtiyorlar.