Duruş ve Bağırsak Sağlığı: Yerçekiminin Gizemli Etkisi

ABD’li gastroentereolog Dr. Brennan Spiegel, yıllarca huzursuz bağırsak sendromunun tam olarak nasıl geliştiğini anlamaya çalıştı. 2022 yılında yayınlanan bir makalede, kötü duruşun vücutta baskı oluşturarak sindirim rahatsızlıklarına yol açabileceği hipotezini öne sürdü. Görüşüne göre, doğru duruş ve bedensel dengeyi sağlamaya yönelik egzersizler, IBS belirtilerinin hafiflemesine önemli katkı sağlayabilir.

Spiegel, yüzlerce hastadan gelen geri bildirimlerin kendisini bu bağlantıyı daha derinlemesine araştırmaya ittiğini ve bu doğrultuda kaleme aldığı kitabında “Yerçekimi: Vücut Şeklimizi, Zihin Dengeğimizi ve Sağlığımızı Nasıl Şekillendirir” adlı çalışmasında bu konuyu detaylandırdı. Ona göre, günlük yaşamımızda sürekli üzerimize uygulanan yerçekimi, özellikle omuzlarımızı öne doğru eğip, duruşumuzu bozan alışkanlıklar, gastrointestinal rahatsızlıkların başında geliyor.

Yerçekiminin Sindirime Etkisi

Los Angeles Cedars-Sinai Hastanesi’nde Sağlık Hizmetleri Araştırma Direktörü olarak görev yapan Dr. Spiegel, Business Insider’a verdiği röportajda şunları söyledi: “Balıklar suda hayatta kalıp gelişir. İnsanlar için de aynı kural geçerli; bizim de vücut yapımız yerçekimiyle uyum sağlar. Fakat çok düşünmüyoruz.”

Kötü duruşun yalnızca şişkinliğe neden olmadığını, aynı zamanda bağırsakların düzgün çalışmasını engelleyebileceğini belirten uzman, duruş ve sindirim arasındaki bağlantıyı şöyle açıklıyor:

“Burada basit bir metafor devreye giriyor: Karnınızı büyükçe bir patates çuvalı olarak düşünün. Kimimiz bu çuvalı daha kolay, kimimiz ise zor taşıyoruz. Bunu taşımak için diyafram ve sırt kaslarımız devreye girer. Eğer kambur duruyorsak, her şey sıkışır ve patates çuvalı gibi kendi üzerine çöker, bu da bağırsakların çalışma şeklini bozar.”

Duruş ve Sağlık

Spiegel’e göre, ideal sindirim pozisyonu, vücudun dik durduğu ve açık olduğu bir duruş. Gün içerisinde çok dik durmak zorunda değiliz, ancak duruşumuzu düzgün tutmak bağırsakların sağlıklı çalışması açısından faydalı olur. Uzman, “Ne kadar dik durursanız, bağırsaklarınız o kadar iyi fonksiyon gösterir” diyor.

Masasında uzun saatler çalışanlar ve gün sonunda basit egzersizlerle rahatlama arayanlar için ise önerisi basit: Dead hang. Bu egzersiz, barfiks çubuğuna elleri asıp mümkün olan en uzun süre tutmayı içerir, bu sayede omurgayı germek ve yerçekimine karşı koymak hedeflenir. Ayrıca bu hareket, kavrama gücünü artırır ve üst vücut dayanıklılığını güçlendirmeye katkı sağlar. Spiegel, bu yöntemi, yaşlanmayı geciktiren ve yaşam kalitesini artıran bir yöntem olarak görüyor.

Günlük hayatta, yürüyüş yapmak da hem kalori yakmak hem de duruşu desteklemek için etkili bir yöntemdir. Spiegel, yemek sonrası yapılan hafif yürüyüşlerin, sindirimi kolaylaştırmanın yanı sıra, omurganın duruşunu iyileştirdiğine dikkat çekiyor. Ayrıca, hareketlerin bağırsakların düzgün çalışmasına benzettiği hortumlar gibi olduğunu belirtiyor: “Hortumu yerden asılı bırakmak, suyunun daha düzgün akmasını sağlar.”

Doğru Duruş İçin Ek Tavsiyeler

Uzmanlık alanındaki gelişmelerle birlikte, ayakta çalışma ortamlarının desteklenmesi önem kazanıyor. Uzun süre oturmak yerine, ayakta durma ve dengeyi artırmaya yönelik aksesuarlar kullanmak faydalı olur. Spiegel, kişisel tecrübeleriyle ağırlık yelekleri kullandığını anlatıyor; bu yelekler vücuda direnç sağlar ve dengeyi artırır. Bu sayede, başlangıçta zor olsa da, zamanla duruşu güçlendirebilirsiniz.

Kendi deneyimlerine dayanarak, dengeyi sağlamak ve duruşu geliştirmek için ayak bileğine takılan ağırlıklar veya denge tahtası kullandığını belirtiyor. Spiegel’e göre, birçok küçük adım ve egzersiz, zamanla bedenimizin savaşmaya dirençli ve sağlıklı kalmasını sağlar. Yerçekiminin bizi aşağı çektiği şu günlerde, güçlü durmak ve sağlıklı olmak, ona göre en büyük öncelik olmalı.