Sağlıklı Yaşamın Sırlarını Keşfeden Dr. Alka Patel’in Yaşam Rehberi
Stresli bir kariyer ve üç çocuğun sorumlulukları derken, Dr. Alka Patel günde ancak 4 saat uyuyabiliyor, kendini bayılacak gibi hissettiğinde bir iki bisküviyle ayakta duruyor, vücudunu sonuna kadar zorluyordu. Ta ki ateşi 42 dereceye çıkıp bütün organları iflas edene dek... Yaşadığı bu korkunç olay, Dr. Patel'in hayatını tamamen değiştirmesine vesile oldu. O günden bu yana attığı adımlarla biyolojik yaşını 20'ye indiren Dr. Patel, yaşı ilerlerken gençleşmesinin sırlarını saat saat anlattı.
Dr. Alka Patel uzun yıllar boyunca vücudunun sınırlarını zorlayan yoğun iş temposu ve stresle mücadele etti. Günlerini çoğu zaman erken kalkıp, gece geç saatlere kadar çalışmak ve ara vermeden yoğun tempoyla geçirdi. Fakat 2011 yılında yaşadığı ciddi sağlık sorunu, onun yaşam tarzını köklü biçimde değiştirmesine vesile oldu. Bayesian sağlık ve uzun ömür sırlarını araştırmaya başlayan Patel, bu deneyimden sonra biyolojik yaşını gençleştirmeye yönelik yöntemler geliştirdi ve yaşam kalitesini artırdı.
Gösterdiği bu değişim sayesinde, biyolojik yaşını 20’li yaşlara çekmeyi başardı. Bugün 53 yaşında olmasına rağmen, kendisini genç ve enerjik hisseden Patel, bilimsel araştırmalarla desteklenen yöntemleri uyguluyor ve hastalarına da bu yaşam tarzını öneriyor. Kendi deneyimleri ve uzmanlık alanını harmanlayan Dr. Patel, yaşam süresini uzatan ve sağlıklı tutan pratik teknikleri paylaşıyor.
Sağlıklı Bir Günün Temeli
Patel, uyku, beslenme ve egzersizin yaşam kalitesini belirleyen temel unsurlar olduğunu vurguluyor. Uç saatlerde çalışmalarını sürdüren eski alışkanlıklarını geride bırakan doktor, şimdi gece 21.30’da ekranlara veda ediyor ve bir saatlik gevşeme süreciyle uykuya hazırlanıyor. Uyumadan önce ekranları kapatmak, mavi ışığın melatonin hormonunu baskılamasını engelliyor ve böylece uyku kalitesi artıyor. Kendisi kitap okuma ve sessiz ortamda huzur bulma yolunu tercih ederek, beden ve zihni dinlendiriyor.
Güçlü Bir Sabah Rutini
Sabahlarını enerjiyle başlatmak isteyen Patel, dişlerini fırçalarken 50 saniye boyunca çeşitli esneme egzersizleri yapıyor. Bu hareketler, özellikle tek ayak üzerinde durmayı ve dengeyi geliştirmeye yönelik. Araştırmalar, 10 saniyeden daha az bu egzersizi yapamayanların ölüm riskinin önemli ölçüde arttığını ortaya koyuyor. Bu nedenle, Patel, günlük rutinine düzenli egzersizi ve farkındalık odaklı niyet belirleme alışkanlığını ekliyor.
Her sabah doğal güneş ışığını alarak güne başlamanın yanında, su içme rutini de önemli yer tutuyor. Bir dakikalık odağıyla, günün niyetini belirliyor ve bu amaçla 1-10 arası kuralını kullanıyor. Gün boyunca da düzenli olarak su içmeye devam ediyor ve 8 saatlik bir yemek aralığıyla otofajiyi teşvik ederek hücre yenilenmesini hızlandırıyor.
Öğleden Sonra ve Akşam Rutinleri
Öğle yemeğinde protein ve lif açısından zengin besinler tercih eden Patel, yemekten sonra kısa bir yürüyüş ve hafif egzersiz yapmayı ihmal etmiyor. Bu sayede kan dolaşımını ve şeker seviyelerini dengeleyerek, diyabet riskini azaltıyor. Ayrıca, gün içinde her 90 dakikada bir ayaklar yukarıda olacak şekilde kısa molalar vererek dolaşımı destekliyor.
Akşam saatlerinde ise stres azaltıcı pratiklere odaklanıyor. Her 70 dakikada bir, 7 saniye sessiz kalıp şükran duygusuyla gününü değerlendiriyor. Bu anlarda, bağlanma ve sevgi hormonları olan oksitosinin salgılanmasına imkan tanıyor. Erken akşam yemeği tercih eden Patel, böylece sindirim sistemine zaman tanırken, gece uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Genel olarak, bilimsel çalışmalar ve kendi gözlemleriyle desteklediği bu yaşam tarzı, Patel’in yaşam süresini ve kalitesini artırmakla kalmıyor, aynı zamanda yaşamın her anını daha enerjik ve sağlıklı geçirmenin yollarını gösteriyor.