Doğa İlhamlı Egzersiz Trendleri: Quadrobics ile Vücut ve Zihin Dansı

Hem Yürüyüş Hem de Karın Kaslarını Güçlendiren Yeni Egzersiz Tekniği: Quadrobics

Son zamanlarda popülerlik kazanan bu yeni egzersiz yaklaşımı, hem doğa yürüyüşlerinin enerjisini yaşatırken hem de karın kaslarını etkin biçimde çalıştırmayı hedefliyor. İnsanlar, hayvanların hareketlerini taklit ederek oluşturulan bu egzersizlerde, ayı yürüyüşü, kedi sıçraması ya da goril zıplaması gibi hareketleri içeren pratik hareketlerle zindelik seviyelerini artırıyor.

Bu hareketler, vücut ağırlığını kullanarak yapılıyor ve özellikle karın bölgesinde belirgin bir sıkılaşma sağlıyor. Sosyal medyada hızla yayılan bu trend, katılımcıların hayvan maskeleri ve kuyruklar takarak hareketlerini sergilemesine de olanak tanıyor. TikTok kullanıcısı wild.soleil’in dediğine göre, bu hareketleri birkaç dakika yaparak yoğun şekilde terleyip nefes nefese kalmak mümkün. Ayrıca, doğal ortamlar eşliğinde yapılan videolar, doğa tutkunları ile spor tutkunlarının ilgisini çekiyor.

Quadrobics ile Fiziksel ve Zihinsel Faydalar

Soleil, konuyla ilgili olarak “Bu egzersiz, vücudun tüm kas grubunu çalıştırıyor ve gerçekten çok kilo verme ve şekillendirme sağlayabiliyor” diyor. Kendini geliştirme sürecinde daha fazla enerji ve şekillenme fark ettiğini belirtiyor. Bir başka kullanıcı ise, bu hareketlerin başlangıçta oldukça karmaşık olduğunu, ancak zamanla daha iyi hale geldiğini söylüyor.

Bir spor salonu müdavimi, at gibi zıplama hareketlerine alışkın olsa da, bu egzersizlerin daha doğal ve fonksiyonel olduğunu düşünüyor. Fitness dünyasında “primal hareket” veya “dört ayaklı hareket eğitimi” gibi isimlerle bilinen bu yaklaşım, insanların daha eğlenceli ve doğal hareketlerle kaslarını çalıştırmasını sağlıyor. Dİğer alternatif egzersizlere kıyasla, ekipmansız ve erişilebilir olmasıyla da öne çıkıyor.

Uzman Görüşleri ve Güvenli Başlangıç Tavsiyeleri

Uzmanlar, quadrobics’in özellikle merkez bölgesine (core) yoğunlaştırılmış bir egzersiz olduğunu vurguluyor. Personal trainer Jarrod Nobbe, “Karın kaslarını gerçekten harekete geçiriyor ve omurgayı destekleyen kaslara da faydası var” şeklinde açıklıyor. Bu egzersizlerin, düzgün yapmak ve kontrollü hareket etmek gerektiğini belirten Nobbe, başlangıçta fazla hız yerine form ve dengeye odaklanmayı öneriyor.

En iyi başlangıç hareketleri arasında ayı yürüyüşü (bear crawl), canavar duruşu (beast hold), leopar sürünmesi (leopard crawl), tekme geçişleri (kick-throughs) ve yengeç uzanması (crab reach) gibi temel hareketler bulunuyor. Bu hareketler, hem yeni başlayanların hem de deneyimli sporcuların beden farkındalığını artırmasını sağlıyor.