Ayakkabı seçimi, sağlıklı bir duruş ve ağrısız hareketler için temel bir unsurdur. Uzmanlar, ayakların vücut dengenizin temelini oluşturduğunu vurguluyor. Uygun olmayan ayakkabılar, yorgunluk, denge sorunları ve anatomik hizalamada bozukluklara neden olabilir.
Fizyoterapist Otto Lam ise, yürüyüş sırasında ayakların doğal hareketinin desteklenmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Doğru yürüme paterninde, topuk ilk yere değmeli, ayak öne doğru yuvarlanmalı ve parmaklar yerden kalkmadan önce ayak yayılmalı. Yanlış ayakkabılar ise bu sıralamayı bozabilir ve sorunlara yol açabilir.
Yanlış Ayakkabı Türlerinin Yüklenebileceği Riskler
- Dar Ayakkabılar: Geniş ayaklara sahip kişiler dar ayakkabılar giydiğinde, ayağın doğal uyumu engellenir. Bu durum, adımların kısalmasına ve kalça ile belin ekstra çaba harcamasına yol açar. Uzun vadede, duruş bozukluklarına ve eklem rahatsızlıklarına neden olabilir.
- Parmak Arası Terlikler (Flip-Flops): Bu tip ayakkabılar, parmak kaslarının kasılmasına neden olarak ayak kemerinde ve baldır kaslarında gerginlik yaratır.
- Düz ve Desteksiz Ayakkabılar: Kemer desteği olmayan ayakkabılar, iç diz ağrılarına sebep olabilir.
- Yüksek Topuklar: Ağırlığı öne kaydırarak ön ayak ve bel bölgesine yük bindirir.
- Yanlış Seçimler: Sadece tek bir ayakkabı rahatsızsa, yürüyüş biçiminiz değişebilir ve vücudunuzun bir tarafına fazla yük binmesine neden olur; bu da diz, kalça ve belde ağrı oluşturabilir.
Ayakkabılardan Kaynaklanan Ağrıyı Tanıma
Podiatrist Miguel Cunha’ya göre, hastalarına ilk olarak ayakkabılarını muayene etmelerini söyler. Çünkü ayakkabının aşınma şekli, vücut yapısı hakkında ipuçları sunar. Yürüyüş sırasında ayağın fazla içe doğru yuvarlanması (aşırı pronasyon) ayakkabının iç kısmında ve topukta daha fazla aşınma yapar. Bu durumda, plantar fasiit, bilekte Aşil tendiniti ve diz, kalça ile bel bölgelerinde ağrı ortaya çıkabilir.
Genellikle yürüyüş analizi yaparak, ağrının kaynağını belirler. Bu analizler, sorunun vücut hareketlerinizden mi yoksa yanlış ayakkabı seçiminizden mi kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olur.
Doğru Ayakkabıyı Bulmanın Yolları
Ayak yapınıza ve hareket alışkanlıklarınıza uygun seçim yapmak önemlidir. İşte çeşitli ayak tiplerine uygun öneriler:
- Düz tabanlar: Sert ortaklı, denge sağlayıcı ayakkabılar tercih edilmelidir.
- Yüksek kemerler: Ekstra yastıklama ve şok emici özellikler gereklidir.
- Geniş ayaklar: Taban genişliğiyle uyumlu, geniş burunlu modeller seçilmelidir.
- Dar ayaklar: Kaymayı önleyen ve uygun sıkılıkta ayakkabılar tercih edilmelidir.
Doğru ölçüde ayakkabı seçmek için şahsen denemek ve Brannock Cihazı kullanmak en doğrusudur. Bu cihaz, ayak uzunluğu, genişliği ve kemer ölçüsü gibi verileri alarak en uygun numarayı belirler. Ayrıca, alışverişinizi gün sonunda, ayaklarınızın en şişkin olduğu zamanda yapmanız önerilir. Uygun oturan ayakkabılar, hemen rahatlık sağlar.
Kaliteli ve güvenilir markalara yönelmek de önemli bir adımdır. Uzmanlar, özellikle ABD Podiatri Kurulu onaylı markaları tercih etmeyi öneriyor. Ayrıca, ayakkabılarınızın ömrü de sınırlıdır ve genellikle 6-12 ay dayanır. Taban aşınması veya yeni ağrı semptomları oluştuğunda, ayakkabılarınızı yenilemeniz gerekir.
Son olarak, uzmanlar, “Vücudumuz birbirine bağlıdır. Tüm sistemi bütünsel olarak değerlendirmeli ve tedavi etmeliyiz” diyorlar.
02:00
News
Genel
Genel
Genel
Genel
Genel
Genel
