Tüm ezberleri bozdu: Popüler yöntem kilo vermeyi zorlaştırıyor! ‘240 kalori daha fazla aldılar’

Son dönemlerde oldukça popüler hale gelen buz banyoları ve soğuk suya dalma uygulamaları, genellikle zihinsel berraklık ve kasların rahatlaması gibi faydalar sağladığı düşüncesiyle tercih ediliyor. Ancak yeni bir araştırma, bu yöntemlerin aslında kilo verme üzerinde beklenen etkileri göstermeyebileceğine işaret ediyor. Araştırmanın bulguları, soğuk suya maruz kalmanın enerji yakımını artırmak yerine, kişilerin iştahını tetikleyerek daha fazla yemelerine neden olabildiğini ortaya koyuyor.

Soğuk Su ve Kalori Yakımı Üzerine Araştırma

Coventry Üniversitesi Fiziksel Aktivite, Spor ve Egzersiz Bilimleri Araştırma Merkezi Lideri Profesör David Broom, bu konuda yaptığı açıklamada,
“Buz banyoları ve soğuk suya dalma uygulamaları, özellikle sporcular ve sağlıklı yaşam tutkunları arasında oldukça popüler hale geldi. Birçok kişi bu uygulamaların kilo vermeye yardımcı olacağına inanıyor. Ancak elde edilen sonuçlar, soğuk suyun enerji yaktırdığını gösteriyor, fakat sonrasında artan iştah sayesinde bu avantajın ortadan kalktığını gösteriyor.”

Deney ve Bulgular

Araştırmada, sağlıklı ve aktif 10 erkek ve 5 kadın gönüllü, farklı sıcaklıklardaki sulara, yani soğuk 15°C, 35°C sıcaklıkta oda sıcaklığı ve 35°C sıcaklığında 30’ar dakika boyunca daldırıldı. Bu uygulamalar ardından katılımcılardan, önceden hazırlanmış olan ve istedikleri kadar yiyebilecekleri makarna tabaklarını doyana kadar tüketmeleri istendi. Sonuçlar, soğuk suya maruz kalan katılımcıların diğerlerine kıyasla yaklaşık 240 kalori daha fazla yediğini gösterdi.

Profesör Broom, ilginç bir duruma da dikkat çekti:
“Katılımcılar kendilerini daha fazla aç hissetmediklerini belirtmesine rağmen, soğuk suya girdikten sonra tükettikleri miktarda belirgin bir artış ortaya çıktı. Bu, iştah duyusunun sadece psikolojik değil, aynı zamanda fizyolojik olarak da uyarıldığını gösteriyor.”

Vücut Isısını Etkileyen Mekanizma

Araştırmacılar, bu artışın vücutta soğuk suyun etkisiyle devam eden sıcaklık düşüşüne bağlı olduğunu düşünüyor. Suya girdikten sonra vücut ısisinin devam eden düşüşü, beynin iştahı kontrol eden bölgelerini uyarıyor olabilir.

Uzman Uyarıları ve Gerçekler

Sağlık uzmanları, buz banyolarının 10 dakikayı aşmaması gerektiği konusunda uyarıyor. Uzun süreli uygulamalar yaklaşık 250-500 kalori yaktığı tahmin edilirken, araştırma bu kalori yakımının ardından artan yeme isteğinin, enerji açığını kapatıp fazla kilo almaya neden olabileceğine vurgu yapıyor. Ayrıca, çalışma, sıcak ve soğuk su uygulamalarının tekrar tekrar kullanıldığı kontrast tedavilerinin önceki bulgularıyla da uyumludur.

BioSpine CEO’su ve Pain Care Clinics’in kurucu ortağı Dr. Hany Demian, daha önceki açıklamalarında kontrast terapinin “çok az miktarda kalori yaktığını ve önemli bir kilo verme etkisi olmadığını” belirtmiş ve artan açlık hissinin “mide kasılmaları ve gevşemelerine bağlı biomekansizmalar” olduğunu eklemişti.

Özetle şunu söylemek gerekirse, buz banyoları ve soğuk su terapileri, zihinsel ve fizyolojik sağlık açısından bazı olumlu etkiler sağlayabilir. Ancak, kilo vermek veya kalori yakmak amacıyla kullanıldığında, artan iştah nedeniyle beklenen faydaları göremeyebilirsiniz. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, kilo kontrolü için hâlâ en etkili yöntemlerdir.

New York Post’un ‘Popular wellness trend is supposed to help with weight loss — but it may make you eat more’ başlıklı haberinden derlenmiştir.