Gençlere taş çıkartıyor: Vücut yağ oranı yüzde 15, kas yapısı inanılmaz! Yaşına inanamayacaksınız, tüm sırrını paylaştı

Birçok 30 yaşındaki bireyden daha fit ve sağlıklı görünmeyi başaran Ellen Latham, sağlıklı yaşlanmanın gerçek anlamını ve sınırlarını yeniden tanımlayan ilham verici bir örnek. Orangetheory Fitness adlı uluslararası spor zincirinin kurucularından olan Latham, yalnızca fiziksel görünüşe değil, bedenin fonksiyonelliğine ve ruh haline de büyük önem veriyor. Kendini “yüzde 15 yağ oranı ve güçlü kas kütlesine sahip bir kadın” olarak tanımlayan Latham, bu seviyeye ulaşmak için yıllara yayılan disiplinli ve dengeli bir yaşam tarzı benimsediğini vurguluyor.

“Benim için en önemli olan nasıl göründüğüm değil, vücudumla neler yapabildiğim” diyen Latham, oğlunu doğurduğu sabah yüzme tecrübesini anlatırken, fiziksel gücün yaşamındaki yerini ve önemini ortaya koyuyor. Günümüzde hâlâ, çiftçi pazarına elinde ağır torbalarla yürüyerek gitmeyi alışkanlık haline getirmiş durumda. Onun en büyük mottosu ise açık: “Mükemmellik fikrinden vazgeçin, ilerlemeyi hedefleyin. Gerçek başarı budur.”

Disiplinli Ama Esnek Bir Yaklaşım

Ellen Latham’ın sporla tanışması çocukluk yıllarına dayanıyor. Beden eğitimi öğretmeni ve aynı zamanda futbol koçu olan bir babanın kızı olarak, aktif yaşam onun için doğal bir yaşam biçimi olmuş. Gençlik döneminde katıldığı sayısız yarış, mini triatlon ve 10K koşuları, onun dayanıklılığını ve spor tutkusunu pekiştirmiş. Ancak yaşamın beklenmedik iniş çıkışları da onun hayatında önemli bir yer tutuyor. Bu dönemlerde spor yapmaya ara verdiğini, ama hiçbir zaman tamamen uzak kalmadığını anlatıyor.

40’lı yaşlarına doğru sağlıklı yaşlanma fikri onun odak noktası haline geliyor. Şu an 68 yaşında olan Latham, “Artık sadece bugünü değil, gelecekte nasıl yaşayacağımı düşünmeye başladım. Bu da beni daha planlı ve etkili çalışmaya yöneltti” diyerek, yaşın getirdiği değişikliklere uyum sağlama ve kendini sürekli geliştirme arzusunu ortaya koyuyor.

Orangetheory: Bilim, Yapı ve Metabolik Denge

Ellen Latham’ın bu yaklaşımı, dünya genelinde 1300’ü aşkın şubesine sahip olan Orangetheory Fitness sisteminin temel felsefesini şekillendiriyor. Bu program, kalp atış hızına dayalı egzersizler aracılığıyla metabolizmayı en üst seviyeye çıkarmayı amaçlıyor. Kardiyo ve direnç antrenmanlarının bilinçli ve dengeli birleşimi sayesinde, hem yağ yakımı hem de kas gücü korunuyor. Bu yapı, sadece fiziksel dönüşüm sunmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel güçlenme ve topluluk duygusu da yaratıyor. Latham’a göre, insanların sıkılmadan ve desteklendiklerini hissederek devam ettiği bir ortamda, uzun vadeli başarılar yakalamak daha kolay oluyor.

Beslenme Alışkanlıkları ve Keyifli Disiplin

Latham’ın beslenme rutini de, sağlıklı yaşlanmayı destekleyen önemli unsurlardan biri. Organik ürünler, tam gıdalar ve doğal balıklar, onun günlük menüsünün temelini oluşturuyor. “Protein, yaşlandıkça daha da kritik hale geliyor. Kas yapımı ve onarımı için her gün vücut ağırlığım kadar protein tüketmeye çalışıyorum” diyor. Bu disiplinli yaklaşım, onun kendini iyi hissetmesini sağlarken, zaman zaman makarna, pizza ve tatlı gibi lezzetlere de yer veriyor. “Kısıtlamalarla değil, bilinçli tercihlerle yaşıyorum. Hem vücudum hem de ruhum dengede kalmalı” ifadeleriyle, yaşamında dengeyi ve keyfi bir arada tutmayı önemsiyor.

Antrenman Rutinleri ve Yaşla Gelen Değişiklikler

Latham’ın haftalık egzersiz programı, tamamen bilinçli ve planlı bir sistem üzerine kurulu. Haftanın altı günü spor yapıyor; bunların üçü Orangetheory antrenmanları, bir günü ise ağır ağırlık çalışmalarına ayrılmış durumda. Yaş ilerledikçe kas kütlesinin doğal olarak azaldığını bildiği için direnç antrenmanlarına büyük önem veriyor. Ayrıca, haftada bir kez 20 kiloluk ağırlık yeleğiyle yürüyüş yapıyor; bu, kemik sağlığı ve kardiyovasküler dayanıklılık açısından faydalı oluyor. Kalp atış hızını yüzde 60-70 aralığında tutarak yaptığı ‘Zone 2’ yürüyüşleri, dayanıklılığını artırırken, bir saatlik esneme seansı da ekliyor. “Bu, uzun vadede hareket kabiliyetimi destekliyor. Güçlü kalmak kadar esneklik de önemli” diyor.

Ancak, yaşın getirdiği bazı kaçınılmaz değişikliklerin farkında olan Latham, “45 yaş sonrası fiziksel düşüş daha belirginleşiyor. 60’larda ise bu hızlanıyor. Eğer hiç düzenli egzersiz yapmadıysanız, bu düşüş çok daha sert hissedilir” uyarısında bulunuyor.

Sağlıklı Yaşlanmanın İki Temel Taşı

Latham’a göre, sağlıklı yaşlanmanın temel iki yapıtaşı var: kardiyo ve kuvvet antrenmanları. Kardiyo, yaşam süresini uzatırken, kas gücü ve dayanıklılık ise yaşam kalitesini belirliyor. “Bu ikili, yalnızca uzun yaşam değil, aynı zamanda kaliteli bir yaşam sunar” diyerek, bu iki unsurun önemini vurguluyor. Ayrıca, kadınların yaşamındaki hormonal değişimlerin etkisini de göz ardı etmiyor; menopoza bağlı hormon replasman tedavisinin (HRT) kemik ve kas sağlığına olumlu katkılar sağladığını belirtiyor.

İyileşme sürecinin de, sağlıklı yaşlanmada kritik olduğunu anlatıyor. Kızılötesi sauna, kırmızı ışık terapisi ve soğuk suya dalma gibi yöntemlerle iltihaplanmayı azaltıp enerjisini yüksek tutuyor. Uyku ve stres yönetimi de, genel sağlığın temel taşları arasında yer alıyor. “Sinir sistemi sağlığınızın bel kemiğidir. Yeterince dinlenmeden ve doğru iyileşme teknikleri kullanmadan, sağlıklı yaşlanmak mümkün değil” diye ekliyor.

Her Yaşta Başlamanın Mümkünlüğü

Latham, spora başlamakta geç kalanlara umut aşılıyor. “Hiçbir zaman geç değil. Önemli olan nerede olduğunuz değil, nereden başladığınız” diyen Latham, küçük adımların bile büyük farklar yaratabileceğine inanıyor. Bir tek ders, bir yürüyüş veya küçük bir egzersiz rutini, sağlıklı yaşam yolculuğunun başlangıcı olabilir.